유산소 운동에 맞는 식단 이렇게 하세요!

1. 유산소 + 스쿼트 조합, 어떤 식단이 좋을까?

유산소 운동은 체지방을 줄이지만, 근육량도 같이 줄어들 수 있습니다. 스쿼트는 하체 근육을 키우는 데 도움을 주는 대표 운동입니다. 따라서 이 두 가지 운동을 병행할 경우에는 고단백 식단이 매우 중요합니다.

2. 유산소 식단의 기본 원칙

• 탄수화물 줄이고, 단백질 늘리기: 복합 탄수화물(고구마, 현미 등)을 섭취하세요.
• 지방은 좋은 지방 위주로 섭취: 아보카도, 올리브유, 견과류 등
• 수분 섭취는 필수: 수분 부족은 운동 능력을 떨어뜨리고, 지방 연소를 방해합니다.

3. 식단 예시 (체지방 감량용)

끼니	식단 예시
아침	오트밀 + 계란 2개 + 블루베리
점심	현미밥 + 닭가슴살 + 나물반찬
간식	그릭요거트 + 아몬드
저녁	고구마 + 연어 or 두부 + 샐러드

4. 운동 전/후 식사 팁

• 운동 전: 고구마, 바나나 등 가벼운 탄수화물 섭취
• 운동 직후: 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 삶은 계란 등

5. 자주 하는 실수

• 단백질만 먹고 탄수화물 완전 배제 → 에너지 부족
• 저녁을 아예 굶음 → 기초대사량 저하
• 물 적게 마심 → 지방 연소 비효율

마무리

식단과 운동은 항상 목표에 맞게 조절되어야 합니다. 유산소 운동과 스쿼트를 병행하고 있다면, 균형 잡힌 식단을 통해 더 빠르고 건강한 결과를 얻을 수 있습니다.